夏至之后，气温越升越高，如何睡个好觉就成了人们烦恼的问题，这个时候肯定有很多朋友选择待在凉爽的空调房里睡个好觉，但是专家建议，夏季睡觉不宜贪凉。

夏季如何养生

夏季睡觉不宜贪凉

夏季，起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化，人们可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但应该注意的是，夏至是人体阳气最为外浮的时候，稍不留意则易出现上火症状。欧洲杯期间熬夜看球更容易导致虚火上浮而出现咽痛、口腔溃疡等症。

因此，睡觉时间最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳，有条件的尽量睡一下子午觉。另外，夏日炎热，腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此睡觉时不宜久吹风扇、空调，使用空调时，室内外温差不宜过大。

夏季适宜睡午觉

相较秋冬而言，夏季里，我们的睡眠时间本身就要短一些，这是人体顺应自然的反应。关于夏季睡眠，《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。”说的就是人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。

进入夏季后，我们的睡眠的确会自然而然地变成“晚睡早起”模式，但对于现代人来说，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般来说，晚上11时以前入睡即可。而天一亮，很多人自然会醒，只要起床之后体力充沛，自我感觉不疲劳，那就算睡了个好觉，哪怕睡得少些也无妨。

如果白天感觉略有疲惫的话，可以在午饭之后睡上一小会儿，有助于补充体力、提高下午的工作效率。午睡建议在30分钟以内为宜，若是睡得久的话反而不好，因为可能会干扰晚上的睡眠。

夏季养生保健有4个误区不能犯

误区1：大量吃冷食喝冷饮

冷饮、雪糕和冰镇西瓜是不少人心中的夏季最佳搭档，吃起来解暑又舒服，但吃得太多不仅会损害肠胃，而且还可能损伤阳气。西瓜本身性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

误区2：休息贪凉

光膀子、整夜开空调睡觉、打地铺等等，这些都是夏季人们常见的行为，但夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，继而引起各种疾病。

误区3：运动后立即洗澡

运动后大汗淋漓洗澡也是一个常见的误区，这不仅容易导致晕厥和加大心脑血管病风险，而且还会让更多的‘寒邪’进入体内。人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，立即洗澡或是吹空调会加重体内的湿寒。

误区4：全家人不加区别对待

人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到“寒邪”的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此，体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。