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夏季减肥妙招 享“瘦”你得先动起来!

来源:互联网 时间:2017-06-25 19:33 编辑:街头拐角 阅读() 手机版访问
导读:夏天让很多的女性朋友是又爱又恨,爱的是,可以穿着漂亮的衣服,恨的是,赘肉显露无疑了。在一年四季中,夏季是人体能量消耗最多的季节,所以这个时候减肥是最佳的选择,不过,减肥的前提是要保证健康。宗医君就为大家推荐了两个夏季减肥妙招,就是让你动起来...

夏天是一个露肉的季节,是属于女性展现身材展现魅力的舞台,苗条的身材、修长的细腿你也想拥有吗?下面,宗医君也为你推荐一个夏季减肥妙招,让你瘦瘦瘦。

夏季减肥妙招 享“瘦”你得先动起来!

减肥

夏季减肥妙招 运动是最佳的方式

对于任何一个想要减肥的人来说,运动是必不可少的,若是坚持运动再加上健康的饮食,想不瘦都很难,那么,适合夏季减肥的运动方式有哪些呢?

1、骑自行车

骑自行车主要锻炼的部位就是心脏、腰腹、小腿以及屁股,虽然其节奏轻缓,但是骑车一个小时也可以消耗掉400卡路里的热量。而且骑车属于“悬浮”运动,身体不会和地面造成直接的冲击,只要调整好扶把以及鞍座的位置,就不会有损于关节部位,受伤的几率也是很低的。

秘诀:若是想要增大能量的消耗,就要对强度进行改变。意思就是,30秒的快骑,然后进行30秒的慢骑,如此进行快慢的交替。若是在室内骑车,那么最好是在1分钟之内增大阻力,通过变换强度来增大消耗量。

锻炼频率:每周骑车的次数比应该少于三次,每次骑车时间大约45分钟。

2、游泳

在炎热的夏季,来一场水上运动不失为最清凉的方式,而且,游泳也有助于减肥。

在游泳的过程中,可以帮助人体消耗掉大量的热量,燃烧体内的脂肪。这是由于在水中游泳的时候,会受到水的阻力,而且散热的速度非常的快,所以就需要花费更大的力气,所以,经常游泳,必定可以帮助消耗掉大量的身体热量,而供给热量的脂肪自然就会有所减少。而且,在游泳的时候,人的新陈代谢速度是非常快的,游泳30分钟就可以消耗掉1100千焦的热量,所以,想要减肥瘦身,就游泳吧。

此外,游泳看称为全身运动,不仅可以减肥,还可以提高人体的心肺功能。

夏季减肥妙招 享“瘦”你得先动起来!

游泳

推荐指数:五颗星。

游泳时间:早上的六七点钟、下午的四点至五点、晚上七八点之后都是游泳的最佳时间。由于早上的水温较低,在入水之前最好是用冷水擦擦身,这样可以让身体能够充分的适应冷水的刺激,以免抽筋等意外情况的发生,但是在晚上十点之后尽量不要游泳,以免由于神经过度心肺而导致失眠。

温馨提醒:每次游泳的时间最好不要超过3小时,游玩半小时之后最好是有10分钟的休息时间,然后再继续游,游泳的频率保持在每周两三次即可。同时,需要记住,在空腹亦或是吃得过饱的情况下都不宜游泳。

宗医君碎碎念:当你坚持运动一段时间之后,你会发现运动给身体带来的好处,除了带来了健康,也能收获你梦寐以求的苗条身姿。但是,在运动的同时,你要注意饮食的合理搭配,只有两者合一,才能最终实现减肥的功效。

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