夏天是一个露肉的季节，是属于女性展现身材展现魅力的舞台，苗条的身材、修长的细腿你也想拥有吗？下面，宗医君也为你推荐一个夏季减肥妙招，让你瘦瘦瘦。

减肥

对于任何一个想要减肥的人来说，运动是必不可少的，若是坚持运动再加上健康的饮食，想不瘦都很难，那么，适合夏季减肥的运动方式有哪些呢？

1、骑自行车

骑自行车主要锻炼的部位就是心脏、腰腹、小腿以及屁股，虽然其节奏轻缓，但是骑车一个小时也可以消耗掉400卡路里的热量。而且骑车属于“悬浮”运动，身体不会和地面造成直接的冲击，只要调整好扶把以及鞍座的位置，就不会有损于关节部位，受伤的几率也是很低的。

秘诀：若是想要增大能量的消耗，就要对强度进行改变。意思就是，30秒的快骑，然后进行30秒的慢骑，如此进行快慢的交替。若是在室内骑车，那么最好是在1分钟之内增大阻力，通过变换强度来增大消耗量。

锻炼频率：每周骑车的次数比应该少于三次，每次骑车时间大约45分钟。

2、游泳

在炎热的夏季，来一场水上运动不失为最清凉的方式，而且，游泳也有助于减肥。

在游泳的过程中，可以帮助人体消耗掉大量的热量，燃烧体内的脂肪。这是由于在水中游泳的时候，会受到水的阻力，而且散热的速度非常的快，所以就需要花费更大的力气，所以，经常游泳，必定可以帮助消耗掉大量的身体热量，而供给热量的脂肪自然就会有所减少。而且，在游泳的时候，人的新陈代谢速度是非常快的，游泳30分钟就可以消耗掉1100千焦的热量，所以，想要减肥瘦身，就游泳吧。

此外，游泳看称为全身运动，不仅可以减肥，还可以提高人体的心肺功能。

游泳

推荐指数：五颗星。

游泳时间：早上的六七点钟、下午的四点至五点、晚上七八点之后都是游泳的最佳时间。由于早上的水温较低，在入水之前最好是用冷水擦擦身，这样可以让身体能够充分的适应冷水的刺激，以免抽筋等意外情况的发生，但是在晚上十点之后尽量不要游泳，以免由于神经过度心肺而导致失眠。

温馨提醒：每次游泳的时间最好不要超过3小时，游玩半小时之后最好是有10分钟的休息时间，然后再继续游，游泳的频率保持在每周两三次即可。同时，需要记住，在空腹亦或是吃得过饱的情况下都不宜游泳。

宗医君碎碎念：当你坚持运动一段时间之后，你会发现运动给身体带来的好处，除了带来了健康，也能收获你梦寐以求的苗条身姿。但是，在运动的同时，你要注意饮食的合理搭配，只有两者合一，才能最终实现减肥的功效。