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男人的健康饮食应该是怎样的

来源:互联网 时间:2018-08-26 22:00 编辑:街头拐角 阅读() 手机版访问
导读:男人的健康饮食应该是怎样的?如何健康饮食?在物质生活日益丰富的今天,现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中,我们应该在饮食方面注意什么?男性和女性,小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的健康和养生呢?怎样的习惯才是最健康的?下面就一...

  男人的健康饮食应该是怎样的?如何健康饮食?在物质生活日益丰富的今天,现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中,我们应该在饮食方面注意什么?男性和女性,小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的健康和养生呢?怎样的习惯才是最健康的?下面就一起跟随小编看看男人的健康饮食应该是怎样的?如何健康饮食?

  男人的健康饮食应该是怎样的?

  1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

  2、每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。

  3、每周至少吃2-3份的鱼肉。

  4、对于一个年轻的男性来说,每天至少摄取38克的纤维;对于50岁以上的男性,每天摄取30克纤维。

男人的健康饮食应该是怎样的

  5、用不饱和脂肪,如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品,黄油和高脂肪的糖果等。

  6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

  高纤维食物可帮助预防前列腺癌

  因为男性通常比女性有更多的肌肉,他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。

  为了更好的管理能量、体重以及预防疾病,男性应该多吃全谷类食物,如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物,帮助控制饥饿感和饱腹感,并且能够抵御某些癌症,如前列腺癌、结肠癌等。

  过度食肉小心心脏病

  男人是典型的肉食动物,因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此,除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚,这常常导致他们“点牛排”.这不是牛排,是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外,男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。

  要少吃红肉,作为替代,应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥,还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反,应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪,如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。

  腰围超过40英寸当心增加患病风险

  相比于女性而言,男性体重的增加更容易集中在腰部,这主要是由于男性的睾酮激素的影响。如果你的腰围超过40英寸左右,那么,是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部,这样会增加你患糖尿病,心脏病和老年痴呆症的风险。

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