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适合夏季减肥的有氧运动

来源:互联网 时间:2017-06-26 15:40 编辑:街头拐角 阅读() 手机版访问
导读:夏季天气热,很多人都懒洋洋的,不想运动,这样会导致身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,特别是美女们不要懒,运动是最好的排毒圣品。那么,适合夏季减肥的有氧运动有哪些? ...

夏日,很多人都在减肥的漩涡里徘徊,不少人都在寻找适合夏季减肥的有氧运动,其实,适合夏日减肥的方法很多,不过,你在做这些减肥运动的时候,是不是该有个计划呢?否则,断断续续或者做的过度,这样对于身体都是没有好处的,下面,我们一起来看看夏日瘦身计划吧!

适合夏季的减肥运动有哪些

适合夏季减肥的有氧运动

夏日瘦身计划 适合夏季减肥的有氧运动

夏季正是减肥的好季节,减肥运动首选有氧运动,有氧运动能加快身体代谢,排除毒素。下面小编就给大家推荐几个适合夏季减肥的有氧运动,想瘦身的MM快动起来吧。

一、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次,每次45分钟。

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二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

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四、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

另外,在炎热的夏日,进行游泳也是一种适合夏季减肥的运动,相对与其他运动,可能很多人都会选择舒服的游泳来减肥!不过,夏日游泳时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑。

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