出门在外总是睡不好 7大招让你旅途愉快
你造吗?在游历中华大好山水后有著作《徐霞客游记》的明代旅行家徐霞客,也曾为旅途中的睡眠所困扰:“常惊于鸟鸣兽啸”、“卧无具而不得眠”。作为现代人的我们虽然不担心“居无所、风雨侵”,但时差、择床、陌生环境……却会在旅途中悄悄偷走我们的好睡眠。
旅途中失眠的原因
1、夜间上厕所:夜尿症有很多诱因。但如果你发现自己即使限制了白天的饮水量,每晚仍需要上2至4次厕所,则表示你可能在睡前需要更多饮水。因为人体需要保持水分和电解质的内部平衡。如果喝了太多水,却没有足够的盐分,身体可能会试图排出一些水分来保持平衡,因此会让你在夜间产生尿意。同时,睡前喝含咖啡因的饮料、精神压力、肾脏疾病等也是导致夜尿的原因。
如何解决这一问题呢?专家建议在睡前30分钟喝一小杯淡盐水。要用未加工过的盐。这种盐分能使水分渗透到所有细胞中去。如果是疾病引起的夜尿,则应通过药物治疗。
2、过热:一项调查发现,高温使人很难入睡。卧室的温度、睡衣和床单、毛毯的厚度均能决定你对温度的感觉。卧室的最佳温度应在摄氏15.50至18.30度之间。同时,可在睡前泡一个温水澡,温水使体温略为上升,在离开浴缸时体温再略微下降,这会使大脑充满睡意。
3、抖腿:不宁腿综合征由于难以抑制的不适感,睡觉后四肢也会动个不停,拳打脚踢,影响深度睡眠。
4、环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
如何睡个好觉
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
注意锻炼:你见过辛苦操劳一天的父母会说自己睡不着觉吗?他们辛苦了一天,头一碰到枕头就呼呼大睡了,疲劳的身体需要休息了,如果你是脑力工作者,没有那么多体力活,不妨多锻炼身体,锻炼身体不仅可以提高免疫力,保持身体的灵活性,而且可以减少压力,促进睡眠。
喝杯牛奶:牛奶可以显著的改善睡眠,提高睡眠质量,睡前喝杯热牛奶,不要太过兴奋,然后准备入睡,效果也是比较好的,读者不妨试一下。
热点排行
- 中医刘寿永 刘寿永1958年出生于中医世家,大爷刘鸿彬毕业于华北国医学院。母亲吴正一是 … [详情]
- 血瘀体质的食疗配方 拿走不谢! 血瘀体质是中医体质类型之一,这种体质会让人体内有血瘀的情况发生,影响身 … [详情]
- 人流后吃什么对身体有益 人流后由于身体较虚弱,常易出汗。因此补充水分应少量多次,减少水分蒸发量 … [详情]
- 梅河口生联堂中医院:轻松治病痛,炎症去无踪,中西医 轻松治病痛,炎症去无踪,中西医结合治疗妇科疾病! … [详情]
- 女人如何保持好身材 中年女人为什么会发胖 女人们进入中年之后,身体内的肌肉含量会不断减少,而且年龄越大肌肉减少的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 改善毛孔粗大有哪些方法 毛孔粗大真的是让人极其烦恼,看着脸上密密麻麻的小孔该如何是好,其实只要 … [详情]
- 青萝卜 中药360食材大全栏目是一个关于健康饮食的频道,关于青萝卜(卫青萝卜)为患者 … [详情]
- 面膜应该怎么敷才是正确的 正确敷面膜的方法 因为在敷面膜时,脸部动作会让皮肤松弛,嬉戏打闹不仅会让面膜脱落,还让皮 … [详情]
- 哪些人不能吃糯米 糯米不能和什么一起吃 糯米又叫江米,因其香糯黏滑,是逢年过节时的节庆食品的必用,甚至连正月十 … [详情]
- 中药大全 蚯疽草 一年生草本,高30~50厘米。茎直立,被柔毛或秃净,枝和干有棱角。叶互生, … [详情]