蹲厕所蹲多久最合适？我们每天都要去厕所，现在很多人在蹲厕所的时候要玩着手机，蹲厕所的时间可想而知，相信大家也都有这样的经历吧！提醒大家，蹲厕所的时间过长的话会影响到身体的健康，比如会出现腿麻，还会导致痔疮，下面为大家说说蹲厕所蹲多久最合适！

　　蹲厕所蹲多久最合适

　　告诉大家，蹲厕所时间多于3分钟时，就可能使得直肠静脉曲张发生淤血，造成痔疮，而且蹲厕时间越长，发病率就会越高。一般来说，蹲厕所的时间在三分钟左右是比较合适的。久蹲不起会导致腹压上升、静脉血回流受阻等。长期这样就会造成痔疮了。当然，久蹲厕所的危害远不止这些。

　　蹲厕所时间太久会吸入有毒气体，身体和有毒物质会形成封闭空间，使得毒气进入我们体内，严重时可能造成肛门炎、慢性阴道炎以及宫颈癌等疾病。因此，排便要讲究“短平快”，减少有毒物质进入体内。蹲厕所时间太久，也会引发痔疮，超过3分钟时就很容易出现痔疮了。

　　蹲厕所时间太长也会导致便秘。很多朋友习惯一边蹲厕所，一边看报纸、杂志，或玩手机，这样会分散注意力，大便感很容易会消失，使得便意迟缓而引发便秘。所以，便秘严重的人，不要觉得蹲厕所很无聊或很痛苦，所以就想着利用手机或书物来打发时间，事实是你越这样做，便秘就会越严重。蹲厕所蹲太久更会造成头部及下肢供血不足，使得血液往下流，从而造成脑部供血不足，这就是久蹲后起来会头晕脑涨的原因了。血液循环长期受阻，细胞的供氧缺乏时，会导致部分神经发麻，比如腿麻。

　　蹲厕所的正确方法

　　吸气，踮起脚后跟，前脚掌用力：尿尿的时候要吸气，千万不要吐气。“气”也是一种能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“断气”之说嘛。尿尿时，下面是出的，故上面最好是进的，这样可以保持一个平衡。此外，要踮起脚后跟，前脚掌用力。因为脚后跟走的是膀胱经和肾经，而尿尿用的就是这些个经络。据说，这样不仅仅可以壮阳，还可以防止前列腺炎。

　　专心致志，不看书看报：这个说的当然是大便，因为好像即使尿尿的功能再不济，也不至于到要靠看书打发时间的地步。本来，大便这件事是要把人体的主要精力用到大肠上的，但如果选择看书的话，那你人体那点本就不富饶的精气都跑到眼睛和脑子了，同时，气也调到脑子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。

　　此外，“拉屎即拉筋”说明，拉屎这个动作不是随随便便的没学问的事情。人蹲下这个动作，其实可以拉伸人体的多条经络，比如走腿外侧的胆经，走腿里侧的肾经，走腿正前方的胃经。如此一来，屎也拉了，筋也锻炼了，何乐而不为喃。不过，目前的情况来看，能做到“拉屎即拉筋”的人并不多，因为大家都把蹲式厕所改成坐式厕所了。

　　学会心情适时放松，然后要要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。从事久坐、久站、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，适量运动。此外，多做提肛运动。方法是（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。

　　久坐马桶还会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病、体弱、年迈者，起立时更容易发生意外，久病、体弱、年迈者因多多注意。

　　长时间坐马桶的危害

　　由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性，造成排便困难，进而大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。

　　蹲厕所蹲多久最合适？蹲厕所是我们经常要做的一件事，但是很多人都没有正确的蹲厕所，提醒大家如果长时间的蹲厕所，那么会给身体带来极大的伤害，希望大家要合理的蹲厕所，时间在三分钟左右是比较合适的。