怎样才能养成早起的习惯
你我都知道早起有很多好处─有效提高生产力、可以有时间悠哉吃早餐,或者锻炼身体。许多成功人士都体现了早起与否的差异,甚至可以大胆地说:养成早起的习惯,是成功的第一步。
1. 专属自己的睡前习惯
想要早起,第一步就是要获得一个良好的睡眠;想要有良好的睡眠,应该养成一个惯例,帮助你更舒适地入睡,也让身体养成习惯,只要你开始做这些事情,你的身体就会知道:该睡觉啰。如此一来就不用担心失眠了。
人称睡眠大师,目前在纽约大学担任兼任教授的Nancy Rothstein,提出了这些建议,可以做为你睡前习惯的参考:在一定的时间睡觉;睡前一小时设好闹钟;不要喝太多酒;洗热水澡或打坐;不要半夜起来看手机
2. 每天都更早起一点点
如果突然强迫自己早起,可能会让身体疲惫不堪,因此最有效的方法就是给自己一些缓冲时间,比如说你每天原本是八点起床,从现在开始把闹钟时间改成七点五十五分,后天则是设为七点五十分,以此类推。
当你发现你会在闹钟响起之前就醒来,就表示你成功让身体适应啰。
3. 去野外露营
有研究显示,身体的睡眠时间是可以与太阳同步的,也就是古人所说的「日出而作,日落而息」。如果你也想让身体的生理时钟调整到与大自然同步,可以考虑花一个礼拜的时间,去一个没有光害的地方。
露营就是一个很好的办法,而且也是种省钱的旅游方式呢!尽量把3C产品放在家里别带去,或者至少避免在日落之后还持续地使用。一个礼拜后,你也能够成为一位标准的晨型人。
4. 控制周遭环境
你可以控制你的环境让你更好入睡,也能用同样的方法让自己早起!比方说,把手机放在离床很远的地方,让你被迫跳下床,关掉那个吵死人的闹钟。
诸如此类的方式,比起不断的赖床,立刻起床反而会让你更有精神。不过也要注意,别因为起床太快、血糖过低而造成身体不适,早餐一定要记得吃。
5. 新鲜空气与运动
有临床心理学家表示,新鲜空气和阳光有助于平衡体内的褪黑激素,让我们能够晚上睡个好觉、白天精神满满;更有研究发现,中强度的有氧运动,如散步或快走,可以减缓焦虑和抑郁,并减少失眠的症状。这些都可以确保你更容易入睡、并且早早醒来。
中药360提供“怎样才能养成早起的习惯”阅读,如果你很喜欢这些分享的“怎样才能养成早起的习惯”内容,希望你通过“怎样才能养成早起的习惯”,找到通往健康之路的金钥匙。
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