日常如何补钙 超补钙的食物有哪些
补钙不分年龄段,无论是儿童还是老人。不论哪个年龄段缺钙,对身体都会产生不良的影响,因此日常的饮食中,人们应该注意钙质的摄取。那么,补钙食物有哪些呢?下面就评选出了补钙食物的三甲状元。
补钙状元:芝麻酱
很多人认为钙含量最丰富的是乳制品,其实并不是,我们日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱。
芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质,最重要的是,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,比蔬菜和豆类都高得多。另外,它还含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
补钙榜眼:虾皮
虾皮的营养价值很高,每100克虾皮含蛋白质39.3克,大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。除此之外,虾皮的钙含量也非常丰富,每100克虾皮钙含量为991毫克。因此,虾皮素有“钙库”之称。
补钙探花:牛奶
牛奶虽然不是大家所认为的最佳补钙食物,但是它的含钙量也是非常高的,仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克,而且它的钙磷比例非常适当,这使钙能更好的吸收。
比起前两者,牛奶算是大家最常用的补钙方法,因为它食用简单,每天简单冲服即可。食疗养生
除了上面的三甲补钙食物,补钙食物有哪些呢?当然,生活中的补钙食物绝不止这三种,还有一些蔬菜如荠菜、木耳也都是很好的补钙产品。
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