怎样补钙效果好 补钙的食物有哪些
补钙的食物有哪些
1、补钙食物之芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血。
2、补钙食物之虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
3、补钙食物之乳类及制品
乳类及制品是钙的良好来源,其中每100克牛乳含钙104毫克,每100克奶酪含钙799毫克。牛奶除了富含钙,还含有较多的优质蛋白质、脂肪、维生素和其他矿物元素。建议每天喝一杯牛奶,乳糖酶缺乏不能喝纯牛奶的人,可改喝酸奶。
4、补钙食物之鱼虾蟹类
鱼虾蟹中含有丰富的钙,每100克银鱼含361毫克钙,每100克虾皮含991毫克钙。鱼虾蟹类食物含有丰富的营养素,建议每周至少吃一次海鲜。
5、补钙食物之菌藻类
藻类食物含钙量较高,其中每100克海带(湿)含钙241毫克,每100克紫菜(干)含钙264毫克。在日常生活中,可将藻类食物做配菜食用。
6、补钙食物之豆类及制品
常见的豆类及制品含钙量由低到高依次为:豆浆《豆腐《大豆《豆腐干,每100克豆浆含钙10毫克,每100克豆腐含钙164毫克,每100克大豆含钙191毫克,每100克豆腐干含钙308毫克。建议经常食用豆类及制品。
热点排行
- 中医刘寿永 刘寿永1958年出生于中医世家,大爷刘鸿彬毕业于华北国医学院。母亲吴正一是 … [详情]
- 血瘀体质的食疗配方 拿走不谢! 血瘀体质是中医体质类型之一,这种体质会让人体内有血瘀的情况发生,影响身 … [详情]
- 人流后吃什么对身体有益 人流后由于身体较虚弱,常易出汗。因此补充水分应少量多次,减少水分蒸发量 … [详情]
- 梅河口生联堂中医院:轻松治病痛,炎症去无踪,中西医 轻松治病痛,炎症去无踪,中西医结合治疗妇科疾病! … [详情]
- 女人如何保持好身材 中年女人为什么会发胖 女人们进入中年之后,身体内的肌肉含量会不断减少,而且年龄越大肌肉减少的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 带孩子在外吃饭有哪些要注意的 如果没有自己带,公共餐具建议用热水烫一下再给孩子用。如果是聚餐,可先把 … [详情]
- 缺啥补啥才健康吗 乱吃补品的危害 有人说:缺啥补啥,不缺不补,既然如此,那中医方剂中的“当归补血汤”不也 … [详情]
- 宝宝咳嗽怎么办 治疗宝宝咳嗽的偏方大全 冬春季节,冷热交替,天气的变化使娇嫩的宝宝容易感冒、咳嗽,尤其是春季宝 … [详情]
- 少盐少油控糖有益身体健康 在外就餐时尽量少选含糖多的菜肴,如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜 … [详情]
- 夏季应该如何防菌 人体感染后会引起严重的痉挛性腹痛和反复发作的出血性腹泻,同时伴有发热、 … [详情]