怎么饮食是最健康最科学的呢
怎么饮食是最健康最科学的呢?民以食为天,饮食是和重要的,不仅仅要吃,而且要吃得健康科学,那么怎么饮食最健康科学呢?让中药360小编来告诉大家吧!
早餐要吃三类食物
研究者发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不过,许多早餐含有谷类等食品,含有很高的碳水化合物,但却缺少其他元素,这种食物无法抵御饥饿很长时间。
因此,理想早餐应该含有精益蛋白质(lean protein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中,脂肪帮助人体保持饱足感,碳水化合物能提供快速能量补充身体所需,而蛋白质则帮助肌肉修复和生长,而且消化较慢,可以让人不容易变饿。
多吃农产品一周一天不吃肉
吃过多的肉可能导致饱和脂肪摄入量过高,增加心脏疾病风险,不过,只需要一周有一天不吃肉,就可以确保降低脂肪量,并且加入其他含有蛋白质的食品,例如豆腐、豆子,坚果等。而根据美国宾夕法尼亚大学克里斯蒂尼·克拉克博士(Kristine Clark, Ph.D., R.D.)的说法,蔬果则能为运动者的身体带来多种有益细胞健康、降低炎症风险的化学元素,而且它们的热量不高,却富含降低胆固醇、控制血糖的纤维。
补钙不只是喝奶
钙元素,众所周知能够让骨骼更强健,避免骨折。因为牛奶是一种富含钙元素的饮品,因此是补钙好方法,一杯脱钙奶可以成为运动后的恢复饮料。不过,不只是牛奶能补钙,像绿色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是钙元素的丰富来源。
如何健康吃甜食
很多健康饮食者都放弃了甜点,这不是必要的,跑步者可以选择能为身体提供有利于运动的营养的甜食,例如以水果为基础的点心。例如苹果派加肉桂和酸奶,或者用融化的黑巧克力涂草莓,这些食物味道好,而且营养健康。
中药360提供“怎么饮食是最健康最科学的呢”阅读,如果你很喜欢这些分享的“怎么饮食是最健康最科学的呢”内容,希望你通过“怎么饮食是最健康最科学的呢”,找到通往健康之路的金钥匙。
热点排行
- 中医刘寿永 刘寿永1958年出生于中医世家,大爷刘鸿彬毕业于华北国医学院。母亲吴正一是 … [详情]
- 血瘀体质的食疗配方 拿走不谢! 血瘀体质是中医体质类型之一,这种体质会让人体内有血瘀的情况发生,影响身 … [详情]
- 人流后吃什么对身体有益 人流后由于身体较虚弱,常易出汗。因此补充水分应少量多次,减少水分蒸发量 … [详情]
- 胆固醇高的饮食禁忌 胆固醇高能吃什么 三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提 … [详情]
- 梅河口生联堂中医院:轻松治病痛,炎症去无踪,中西医 轻松治病痛,炎症去无踪,中西医结合治疗妇科疾病! … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 辣椒的食用禁忌 八类人不可多吃辣椒 辣椒吃多了会让人觉得燥热,另外吃得太辣会给口腔和舌头带来很大刺激。有人 … [详情]
- 得了鼻炎的症状有哪些 治疗鼻炎的常见药物推荐 适应证:用于鼻塞不通、流黄稠涕、急慢性鼻炎、副鼻窦炎。还能明显改善鼻塞 … [详情]
- 生晒参的功效与作用 生晒参和红参的区别 生晒参是一味中药材,具有大补元气,益血,养心安神的作用,能调节神经、心 … [详情]
- 中药材也能够帮助晒后修复 一起来了解一下吧 金盏花有清凉降火、补益肝肾的功效,同时还能抗菌消炎,加速创伤愈合,对于 … [详情]
- 小编推荐几款清凉药膳汤让你度冰凉一夏 将鸭梨去核后切成小块,与捣碎的杏仁混合,加水3碗,煎至约2碗,放入冰糖, … [详情]