便秘指的就是排便的次数少，同时可能会有排便困难、粪便干结、便量少等问题。若是经常便秘，很容易使皮肤变差、变暗黄，并且还会伴有口臭、变胖等情况。吃一些利于排便的食物，长期便秘是毒素排不出体内就会变胖，那么今天给大家介绍一下便秘吃什么食物可以缓解，这些你都知道吗？

　　便秘吃什么食物可以缓解

　　1.番薯

　　出现便秘之后我们可以多吃一点番薯，番薯含有的维生素E量比较高，是糙米的两倍。黄品种的番薯营养也比较丰富，它含有丰富的维生素B，胡萝卜素，对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C，它能消除胆和顽固的便秘，即使吃得再多也不会引起腹泻。

　　2.西梅汁

　　西梅汁也是治疗便秘一种很好的食物，西梅汁中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维。这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。

　　3.香蕉

　　大家都知道香蕉是便秘首选的食物。主要是因为香蕉中含有大量的钾元素，这个物质可以增加肠胃蠕动，吃香蕉对机械性便秘（由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的）和由于缺乏症引起的便秘都是有用的，但是科学地吃香蕉更重要。首先，要掌握一定的度，一天中一到两餐之间可以吃点儿点心，然后再吃香蕉，一定不要空腹吃香蕉。如果形成坏习惯可能会对胃肠道产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。

　　肠道菌群失调，肠道生物屏障功能减弱，侵入的细菌或病毒将会影响肠道健康，出现腹泻、腹痛、便秘、肚子不舒服等症状，长期发展将会影响人体的健康甚至会患直肠癌。整肠生作为肠道菌群失调的调节药物，使肠道菌群达到平衡，肠道恢复健康，为肠道重新铸造“安全的防护网”。

　　整肠生是地衣芽孢杆菌活菌胶囊/颗粒剂的通用名称。主要成份是地衣芽孢杆菌活菌，每粒（袋）含量不低于2.5亿。主要用于细菌或真菌引起的急、慢性肠炎、腹泻。也可用于其他原因引起的肠道菌群失调的防治。比如方面可用于急性腹泻、炎症性肠病、肠易激综合征（大多数人经常出现的因压力、精神紧张、进空调房就会出现的腹痛、腹泻等症状）、慢性便秘、消化不良、幽门螺旋杆菌的根除、肝病的辅助治疗。儿童方面可用于秋冬季常见的轮状病毒感染及春夏季手足口病等疾病的治疗都得到临床医生肯定。与市面上其他益生菌制剂相比，整肠生更适合中国人的体质，且得到临床医生的推荐使用。

　　肠道健康才能保证人体正常吸收食物中的各种营养物质，也才能保证不被人体所吸收的“废物”及时排出体外。当人体肠道出现因菌群失调引起腹泻、腹痛、腹胀、食欲减退等症时，及时并按疗程的服用整肠生不仅可促进人体自身有益菌生长，拮抗致病菌，还能产生类抗菌活性物质，杀灭致病菌，与此同时，可分泌的多种消化酶和有机酸，全面提升消化能力，最重要的是，整肠生可与常见的30多种抗生素同时服用，不需要间隔。上市26年超过30亿人次服用，无一例不良反应发生，安全又有效。