“绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙会增加，可以有效预防骨质疏松。”广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师陈泓鑫指出，骨质疏松症患者尽可能的多参加运动，因为运动能提高灵敏度以及平衡能力。“当然，运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。”

　　骨折后一年内的死亡率为15%～20%

　　陈泓鑫介绍，骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病，属于一种代谢性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。多发于老年人，女性多于男性，脑力劳动者的发病率高于体力劳动者。骨折是骨质疏松症最严重的并发症，多发生在椎体、髋部和腕部，骨折后1年内因各种并发症的死亡率达15%～20%，50%以上的幸存者会遗留终生残疾。

　　预防骨质疏松应注意三级预防

　　陈泓鑫说，骨质疏松应注意三级预防。

　　第一，一级预防。

　　应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。成年后，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。

　　“良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。”陈泓鑫认为，从儿童时期起，日常饮食有足够的钙摄入，可以获得骨峰值。欧美学者们主张钙摄入量成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为400～800U/天。

　　坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴。多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，鼓励骨质疏松症患者尽可能的多参加运动。“当然，运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。”此外，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

　　第二，二级预防。

　　人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。在这一时期，应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

　　第三，三级预防。

　　对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD）的药物治疗，还应加强防摔、防跌倒等措施。“应尽量减少骨质疏松症患者摔倒风险，以避免髋骨骨折以及柯雷氏（Colles）骨折。”

　　对中老年骨折患者应进行手术治疗骨折，早期活动，给予运动疗法、理疗、营养、补钙等综合治疗，遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质。