进入秋季，天气变化多端，一定要重视养生保健。男性也不例外，秋燥逼人，一不小心就容易生病，那么男性秋季如何养生？下面给大家介绍男性秋季养生小常识，大家一定要牢记了。

　　1、增减衣服

　　进入十月后，气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大，初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服。防止“凉气”的侵袭，但不要穿得太多。捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

　　2、巧搭配摄粗粮

　　秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长。为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观。而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病。这对本身肥胖者来说更加危险，为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便；在饮食方面可以选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

　　3、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关，因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂。也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子，为使呼吸道黏膜经常保持湿润。还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝，此外经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　4、多喝水体内水分充足

　　可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖，营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升。儿童需饮更多的水，最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶，要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

　　5、早睡早起可防病

　　秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。起居作息也要相应调整，早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益，适当早起也可减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身。对预防血栓形成也有重要意义。