越来越多的年轻人都成为了低头一族，一些中年人也加入了这个行列。有专家表明，如果白天久坐低头看手机，患上白内障的几率也会大大增加，其中，平板以及手机释放出来的热能也是非常伤眼的，那么手机党们平时应该怎样来护眼呢？为了眼睛健康，下面就跟着小编一起往下看吧！

　　关灯玩手机易患多种眼疾

　　不少朋友都习惯在晚上关灯玩手机，这对眼睛的危害性是很大的。电子屏幕上的字体比较小，屏幕光源又强于自然光，长期盯着看，势必会增加视疲劳。无论是手机、平板电脑、笔记本电脑、电子书，都属于电子产品，有屏幕，能发光。平时在自然光线下，这种光还不会特别突出，如果在黑暗中，电子屏幕的背景灯光就会显得刺眼，而人眼对于屏幕光和黑暗环境，又会形成一个巨大的反差，长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。

　　长期关灯玩手机，容易诱发青光眼。医院有一种青光眼的诱发实验，患者在黑暗的实验室低头趴着，如果是青光眼，一般两小时内就可以发作。相反，如果体质是短眼轴、晶状体厚的人，在黑暗中看光亮两小时左右也可以引发青光眼。

　　手机党们如何护眼？

　　1、保持距离，控制时间

　　手机党们如何护眼？保护自己的眼睛十分重要，不管是看书还是看手机，33至40厘米是比较合适的阅读距离；使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。最好使用电子产品45分钟（最多不超过1小时）就停下来，让眼睛休息10至15分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。

　　长时间看电子产品，会导致视网膜黄斑变性的患病率升高，目前市面上消除疲劳的眼药水大部分都含有散瞳剂，年纪大的人不能随便使用，否则可能引起青光眼。

　　2、适当提供背景光

　　平时在使用电子产品的时候，一定要注意避免光线太过强烈。有些孩子躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射。

　　3、多吃抗氧化的维生素

　　手机党们如何护眼？合理饮食对我们的眼部健康是有帮助的。维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

　　手机给我们的生活带来了很多的便利，但是使用不当的话，是会危害到眼部等部位健康的。所以大家平时使用手机的时候一定要保持合理性，要保护好自己的眼睛，不要过度盯着电子屏幕，要注意调节，适当的多做做眼保健操，吃一些对养护眼睛有好处的食物！