女性例假腹痛咋办 女性经期前可以吃什么
专家提示如果你在月经前也有这些症状出现,可以通过食疗缓解和治疗。那么,女性经期前可以吃什么?下文盘点了一些营养食材,女性可以在经期前食用,这样就能保健身体。
女性经期前可以吃什么?
1、富含维生素B6的食物:维生素B6能帮助合成和提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
2、富含维生素E的食物:维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含色氨酸的食物:女性在月经来临之前会容易失眠,研究发现色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
4、富含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
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